“胖一点没什么，只是身材问题”
如果您还这样认为
那就大错特错了
医学研究已经证实
超重和肥胖与
至少13种癌症的发生风险增加密切相关
今天，
我们就来聊聊体重超标
与癌症之间那些不为人知的关系
肥胖导致肿瘤的原因有三个机制
体重管理的话题热度一直很高，一些不良生活、饮食习惯会导致肥胖，肥胖又会导致“三高”、心脑血管等很多慢性病。不仅如此，有一些肿瘤也和肥胖密切相关。
我们可以将体内过多的脂肪组织，视为一座过度活跃的“体内工厂”。它并非沉默的旁观者，而是持续在机体内部制造“麻烦”。
1.慢性炎症
肥胖使身体长期处于一种低度的“炎性状态”。脂肪细胞持续释放促炎信号，逐渐削弱细胞的自我修复能力，甚至为肿瘤的生长提供“温床”。
2.代谢紊乱
肥胖常伴随“胰岛素抵抗”现象，身体需要分泌更多胰岛素才能维持血糖平衡。而过高的胰岛素水平，可能间接推动肿瘤异常细胞的滋生与发展。
3.激素水平变化
肥胖会干扰体内正常的激素调控，例如导致雌激素或胰岛素水平紊乱。长期处于这种状态，某些器官的细胞容易在异常刺激下过度增殖，从而提升乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等发生风险。
肥胖和哪些癌症紧密相关？
国际癌症研究机构明确指出，肥胖至少与13种癌症风险相关。
1.肝癌和胰腺癌
肥胖是非酒精性脂肪性肝病的重要危险因素，也是肝癌的重要前驱病变。肥胖可能导致胰腺细胞异常增生或异变，进而引发肿瘤。
2.结直肠癌
肥胖是结直肠腺瘤发生的危险因素，而结直肠腺瘤是结肠癌的癌前病变。肥胖增加结肠镜检查操作难度，导致结肠镜筛查结肠腺瘤的漏诊风险增加。
3.乳腺癌
肥胖与绝经后乳腺癌的发生密切相关。肥胖导致的雌激素水平升高是其主要原因之一。
4.子宫内膜癌
脂肪组织导致芳香化酶活性增加，促进雄激素向雌激素转化，形成高雌激素微环境，导致子宫内膜增生及癌变。
如何降低肥胖引起的癌症风险
预防肿瘤应该从培养健康的生活方式入手,构筑起防癌抗癌的第一道防线.
1.保持健康的体重
坚持达到并保持健康的体重，可以帮助降低患癌风险。保持健康体重的最佳方法是平衡饮食摄入的能量和运动消耗的能量。合理膳食、增加身体活动、控制体重，三者均是科学防癌的重要途径。
2.利用碎片时间动起来
每人每天久坐时间不应超过8小时，每周坚持150分钟中等强度运动和2次力量训练。
3.食物要多样、比例要恰当
践行 “211 饮食法”，即每餐保证 2 拳蔬菜、1 拳蛋白质、1 拳主食 。蔬菜富含膳食纤维和维生素，能增加饱腹感且热量低；蛋白质是身体修复和维持正常代谢的重要营养素，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白来源；主食尽量选择全谷物、粗粮，如糙米、燕麦、全麦面包等，减少精制谷物（如白米饭、白面包）的摄入 。此外，要控制油、盐、糖的摄入量，少吃高能量、高盐、高糖的食物。
4.尽量不喝酒
建议最好不饮酒，如果不得不喝，那一天摄入酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升（例：一瓶啤酒约500毫升），或葡萄酒150毫升，或38度白酒50毫升，或52度白酒30毫升。
此外，不吸烟、减少紫外线过度照射、吃饭细嚼慢咽、不吃过热过辣食物、规律作息等好习惯，以及保持一个好心态，都有助降低癌症风险。
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